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?拖延大清点

发布时间:2021-07-21 浏览次数:0

控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。如果你以一个旁观者的身份来观察自己,你就会对自己的拖延问题有更多的了解:不需要评判,只需要去清点,好让自己更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。

外在与内在的后果,拖延必有其后果,有时候这些后果是很明显的:在高速公路上车子中途没油了,一个妇女因为长期迟到而被解雇,这些都是外在的后果。拖延还会造成一些内在的后果。它们包括:觉得自己不够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉。一个拖延者可以表现得很成功,有能力,有才华,聪明而慷慨,但是拖延的内在后果却让他背负重压,渐渐破坏了一个人的自信和满足。

回顾你的拖延行为及其后果,注意一下你的感受是什么。悲伤?愤怒?宽慰?清醒?如果此刻你因为自己的愚蠢、道德软弱而陷入对自已的指责,请你退后一步,平息这种自责,寻找那一个对你友善的声音,试着想想从这些经历中你可以学到什么。

你今天的拖延:拖延的领域。有些人只在某一个领域里拖延,而在其他领域里没有任何问题。你可以通过下面这三个类目的活动列表:学业、个人呵护、社交,来识别自己在哪些方面存在拖延。

学业:上课,做作业,为考试做准备,写论文,跟老师或导师交谈,完成要取得学位必须完成的事情,选择专业,为升学考试而学习,跟其他学生相处,寻找受雇或者实习的机会,申请参与某些特殊项目。

个人呵护:锻炼身体,做长期性的生活抉择,定时检查身体和牙齿,个人卫生(刷牙,理发等),常备相关处方药,购置新衣服,清理橱柜,培养个人爱好,阅读感兴趣的读物,参与有意义的活动:服务性项目,为他人提供帮助的事情,心灵成长类和成人教育类课程。  

社交:跟朋友保持联络,个人之间的通讯,跟某人约会,策划跟其他人一起参与的娱乐活动,表达对别人的赞美之意,或者给别人送礼物,准时到达社交场合,准时约见朋友,请求帮助或支持,为处理问题而会见某人,结束一段令人不满的关系,邀请人们到你家里。

仔细思量一下,在你推迟的事情和你能够准时做到的事情之间,最关键的区分在哪里?你是推延细小的杂务呢,还是推迟对你最为重要的事情?你是否只推迟为自己做的事情,而不会推迟为别人做事?

拖延的借口,想一想有没有什么时候你本来可以开始做一件事情而你又把它推迟了呢?那个时候你又对自己说了什么话,让自己对不去做这件事情感到心安理得?给你的借口列一个清单。这些借口很多是自己冒出来的,而且似曾相识,看上去一点也不像借口。但是如果你注意一下逃避采取行动的那一刻,你就会找到自己的借口在哪里。以下是拖延最常见的一些借口:我得先准备充分才行;现在还有一些事情没有到位。现在我根本没有时间做完它,所以做了也没有什么意义。多好的一天啊,把时间花在这件事上太委屈自己了。我已经干得很努力了,休息一下是应该的。如果等待好的时机,我可以做得异常出色。等我有了热情再说吧。我感觉不太好;我现在太累了;我不在状态。做这事用不了多少时间,我还有大把时间呢。我得先做锻炼(睡觉、吃东西等)。这周开始做的话,已经太晚了。

每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情,或者太忙了。但是不管你的借口是什么,也不管你多么疲劳、多么没有热情或者多忙,你总可以花上15分钟时间做一点事。记住:那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处,但是他们觉得自己依然可以动手做事。

当你意识到一个借口的时候,你就有机会思考在拖延这个表面现象背后,你自己存在着哪些问题,你就会对自己有一个更好的理解,当你有了不同的视野,就会得出不同的结论:虽然现在时机不够好,但是无论如何我都想尝试一下。我累了,我想再干15分钟就去睡觉。虽然结果可能不太完美,但是我可以从中学到不少东西。我没有合适的设备来做这件事,但是有没有什么事情我可以先干起来?我现在已经没有足够的时间马上做完这件事,但是我想再干15分钟。事情越来越困难了,所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。

怀着一种固定的心态,你不愿意冒险,不愿意采取行动;当你为自己寻找借口的时候,你是在退缩。而怀着一种成长的心态,你会乐于采取行动,即便事情很难,或者你不是很喜欢做它。与其相信你的借口,让它们将你带进泥沼,不如不去理睬这些借口,直接采取行动。

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